挂锁厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
挂锁厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

这些减肥方法真的有用吗?

发布时间:2022-06-30 11:25:20 阅读: 来源:挂锁厂家
这些减肥方法真的有用吗?

这些减肥方法真的有用吗?

减肥是人们乐此不疲的话题了,很多人为了减肥是无所不用其极,只要是听说有效果的,也不管是不是真的是不是科学,反正就会去尝试,那么下面这些减肥误区和谣言,你中招了吗?

1.饥饿减肥法,很多人一定都尝试过只要意志够坚定,够能挨饿,就一定能瘦下来,并且一定比其他办法来的快。但是事实呢?其实真相是饥饿会导致身体对高脂肪、高糖食物的渴求,不知不觉中,你的总摄入量就增加了。饥饿还会让你精神不振,体力不足,从而明显降低新陈代谢,让你的脂肪不再燃烧。此外,过于严格的控制节食,会让减肥的人难以坚持,而当你下次正常进食的时候,就会迅速反弹。另外,因为节食,会导致人们在减肥的过程中营养缺乏,非常容易生病。

2.搭配食物减肥,只要不吃有营养的食物,其他的清淡饮食一定能帮助达到很好的减肥效果。没有任何证据可以证明任何食物能增加基础代谢率,如果减肥者抱着燃脂的目的刻意多吃某类食物,那反而是在增加热量摄入。比如人们常用的减肥套餐是香蕉+脱脂牛奶,这简直是所有减肥的人都用过的万能膏药,人们相信这个方法可以帮助瘦身,用蜂蜜代替糖,可以燃烧脂肪。吃负能量的蔬菜,例如黄瓜,芹菜等。其实真正尝试过的人都知道可能效果真的没有传说的的那么好。

3.素食减肥,人们对素食一直以来都有一种误解就是所有素食都是低热量的,不长胖。首先你要了解,不是所有的素食都是低热量的,很多非动物来源的食物也富含脂肪和糖类。如果摄入量过大,并且没有足够的运动消耗,吃素也是会胖的。

4.在采取锻炼减肥的方法时,要达到体力透支才有效。这个方法一般都被那些想要快速瘦身的人们奉为法宝,但其实有临床研究发现,高强度间歇运动的减肥效果会比中等强度的长时间锻炼的要好。所以运动减肥,不用追求体力透支,科学的安排锻炼计划就可以了。与其增加锻炼的强度,不如延长坚持运动的时间。

既然这也不行那也不行,胖的人救活该胖吗?其实这个说法还比以上的减肥方法和误区更位靠谱一些,因为人类是有一个肥胖基因的存在的,很多人说自己喝口水都会胖就是很有可能与肥胖基因有关系。但是即使如此,还是有很多人减肥达到了理想的效果啊,所以也不用太过气馁了。

比如可以采取科学的减肥方法,健康饮食加上适当的科学的运动锻炼:可以在控制总热量的摄入的基础上,选择多吃水果蔬菜,全谷物,低脂乳制品。适量的食物瘦肉,鱼类,豆制品。减少反式脂肪,少油,少糖,少盐。科学运动时选择中等强度的锻炼,例如健步走、骑车、游泳等,每周锻炼时间在150300分钟之间,包括每周做12次力量训练,每次锻炼在10分钟以上。

TAG标签:

视盘水肿的发病原因有哪些
新生儿肺不张患者提问
输精管缺如是怎么引起的
心源性休克该如何预防