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瞧一瞧:跑步后怎么拉伸小腿_25

发布时间:2022-04-29 14:23:01 阅读: 来源:挂锁厂家
跑步后怎么拉伸小腿

生活中跑步是大多数年轻人最喜欢的运动项目之一,但是很多人会出现跑步后肌肉紧张的情况。所以大家对于跑步后怎么拉伸小腿非常重视,下面我们就通过文章内容一起了解一下吧。

跑步后怎么拉伸小腿?

长距离跑步后不要马上停下来,最好继续走一公里左右,防止腿部乳酸堆积过快,同时也减缓酸痛感。

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站立在地面上,并把右脚从身体前方绕到左脚左侧靠紧,双手伸直慢慢弯下腰够脚尖,感受后腿被拉伸的感觉,同样反方向一次。这个动作可以有效拉伸小腿的肌肉,防止肌肉结块。

第二步:

用手握住右脚腕并将腿向身后弯曲,脚尖尽量去够腰部,同样反方向一次。这个简单的动作可以拉伸大腿前方的肌肉,防止变成葡萄腿。

第三步:

双手支撑墙面,两腿成弓步并下压,注意两腿距离要足够大,能感受到后腿有被抻开的感觉,反方向一次。这个动作同样可以拉伸小腿肌肉,但比第一步拉伸的区域更大。

第四步:

找一个在胸部高度的杆,把腿架上去,同时做侧身运动,反方向同样。这个看似简单的动作可以帮助你拉伸臀部线条及大腿肌肉。

第五步:

继续散步400米。运动完后若放松过度,其实不利于你的下次锻炼,所以放松后继续走一段距离可以让肌肉回复工作状态,保持运动记忆,达到锻炼的目的。

整个拉伸的过程时间应不低于半小时,或者说拉伸到你有舒适感为止。至于每一步的时间长短,完全可以根据自己的喜好和情况来定。

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很多人在跑步前没有做好热身运动所以就容易导致肌肉紧张,那么,该怎么办呢?玉林正骨水就是缓解肌肉紧张不错的方法,玉林正骨水具有活血化瘀、舒筋活络、消肿止痛等功效,成分有九龙川、木香、海风藤、土鳖虫、豆豉姜、大皂角、香加皮、莪术、买麻藤、过江龙、香樟、徐长卿、降香、两面针、碎骨木、羊耳菊、虎杖、五味藤、千斤拔、朱砂根、横经席、穿壁风、鹰不扑、草乌、薄荷脑、樟脑。辅料:乙醇。用于跌打损伤(摔伤/扭伤/骨折戳伤/脱臼纽带损伤)、运动损伤(外伤/酸痛/僵硬)、肌肉劳损疲劳(僵硬/麻木)、运动损伤预防(运动前用)等。

并且,正骨水是唯一一款可以缓解运动疲劳(肌肉酸痛)的祖传秘方、独家品种,促进骨痂形成、对骨骼修复有促进作用,是国家地理标志保护产品,产品畅销海内外。

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以上内容就是针对“跑步后怎么拉伸小腿”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。无论是什么运动都会对身体造成一定的损伤,所以我们一定要多加小心,避免对身体的伤害。